허리통증의 증상, 허리 건강에 좋은 자세, 운동시 주의 사항

허리통증의 원인을 알아보고 허리 건강 도움이 되는 바른자세를 알아보고 허리 강화 운동시 주의점을 알아봅시다.

4명중 1명은 척추 질환으로 추간판 탈출증은 2030대 젊은 층 비중이 18.5% 고, 고령화로 인해 척추관 협착증도 늘고 있다고 하니 국민병이라고 불릴 만 합니다.

허리통증의 증상에 따른 선택

1. 척추에 구조적인 문제가 생긴경우 :

통증이 찌릿찌릿 날카롭게 아프거나, 허리를 한쪽으로만 숙일 수 있거나, 숙일 때 날카롭게 아프거나, 뒤로 몸을 젖힐 때 통증이 있거나, 다리가 저리거나 전기가 타듯 느낌이 있거나 할 경우는 척추의 구조적인 부분에 문제가 생겼을 수 있습니다. 추간판 즉 디스크에 문제가 생겨 신경을 누른 다거나 협착이어서전문의와 상담 후 원인을 제거하고 운동을 해야 합니다. 디스크가 터져도 3~6개월이 지나면 흡수된다고 하니 시간이 해결해 주지만, 직장도 다녀야 하고, 애기도 봐야 하는 등 일상 생활에 통증이 있어 불편하고 고통스럽기 때문에 원인을 빨리 제거하고 재활 운동, 허리 강화 운동으로 보충해서 재발 되지 않게 만드는 것이 중요 합니다.

2. 만성적인 증상:

남녀 노소 할 것 없이 장시간 잘못된 자세로 스마트폰, PC 사용한다 거나, 지속되고 반복 적인 습관적 나쁜 자세가 근육이나 골격에 변화를 주어 오랜 시간 허리와 고관절 등에 뻐근함이 지속되는 경우, 노화에 따른 퇴행성 등으로 인한 근육과 골격의 변화가 서서히 일어나면서 만성적으로 요통이 진행됩니다. 근육 마사지를 받거나 좀 쉬거나 일시적으로 좋아지는 것 같으나 이내 곧 또 전과 같은 근육의 뻐근함이나 몸이 뻣뻣해지고 굳어지고 오래 방치하면 허리에 무리가 가게 됩니다. 모든 근육들이 연결되어 있으므로 주변의 관절과 그에 연결된 근육에 문제가 생깁니다.

디스크 (추간판 탈출증) 체크 리스트 :

디스크가 척추뼈 사이에서 삐져나와 신경을 건드려 허리가 아프거나 다리가 저려오는 증상입니다. 처음에는 요통이 있다가 눌린 신경으로 다리나 발가락까지 저려오거나 심하게는 대소변이 힘들게 됩니다. 아래와 같이 체크 리스트를 확인해보고 전문의와 상담해야 합니다.

허리 통증이 2주 이상 지속된다.
허리를 앞으로 젖히거나 뒤로 젖힐 때 엉덩이와 허리 등에 방사통이 느껴진다.
머리를 감거나 양말을 신는 등 허리를 굽힐 때 엉덩이와 허리, 다리 통증과 저림이 심해진다.
배변 할 때나 재채기시 허리가 울리거나, 엉덩이와 다리 저림이 심해진다.
까치발로 설 때나 뒷꿈치로 걸을 때 잘못 걷거나 심하게 뒤뚱 거린다.
만성 두통이나 어지러움 증이 있다.
똑바로 누워서 다리를 올릴 때 다리가 저리거나 당긴다.

허리를 위한 바른 자세

운전할때 (O) > (X) 등받이를 적당히 세우고 엉덩이를 깊이 넣어서 앉고 무릎과 팔은 적당히 구부려서 편하게 운전을 해야합니다. 장시간 운전은 허리에 좋지않습니다. 1~2 시간마다 허리와 다리를 스트레칭 하는 것이 좋습니다.

서있을때 (O) (X) 요추에 중립을 유지하기 위해 양발에 골고루 힘을 주고 가슴을 펴서 어꺠와 등이 펴지도록 서있어야 합니다. 오래 서 있어야 할 때 정기적으로 몸을 움직여 자세를 바꿔주고 받침대를 사용하여 한 쪽 다리 씩 번갈아 올리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 서서 책상 앞에서 일하는 경우 몸을 숙이지 않도록 높이 조절을 해야합니다.
책상에서 업무시 (O) (X) 앉을떄 무릎이 고관절보다 올라오도록 받침대를 받쳐주도록 합니다.
수면시 (O) (X) 잘때는 척수가 바르게 유지되도록 엉덩이와 등을 잘 받쳐줄 수 있도록 침상의 경도도 적당히 조절 해야 하고 무릎 아래나 사이에 쿠션을 끼워 척수의 하중을 줄여줍니다. 엎드려 자거나 높은 배게는 피합니다. 낮 동안 활동 할 때는 괜찮다가 자고 일어나면 뻣뻣해진다면 침상이나 수면 자세를 확인해야 합니다.
물건을 들때 (O) (X)