저속 노화가 만들어주는 허리 건강의 비결을 인생 책 3권을 읽어보면 알 수 있습니다. 오늘은 제가 직접 읽고 큰 도움을 받았던 허리 건강과 근력 강화를 위한 인생 책 3권을 소개해 드리려고 합니다. 각 저속 노화, SNPE 운동법, 필라테스의 근육 해부학이라는 서로 다른 관점에서 우리의 허리를 지탱해 줄 든든한 가이드가 되어줄 것입니다
현대인들에게 허리 통증은 감기처럼 흔한 고질병이 되었습니다. 이렇게 노후를 맞이 하고 싶은 사람은 없습니다. 유튜브에서 좋다고 하는 운동을 단순히 따라 하는 것보다, 중요한 것은 “나에게 맞는 방법” 을 찾아 제대로 꾸준히 하는 것 입니다. 책에서 설명하듯이 내 근육의 성질, 몸의 구조를 이해하고 현재 상태를 객관적으로 파악하고 체계적으로 운동을 할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.
1. ” SNPE 바른 자세 척추 운동 “
SNPE (self natural posture Exercise) 운동법을 다룬 가이드 북입니다. 이 책의 가장 큰 매력은 전문가에게만 의존하는 것이 아니라, 시간적 물리적 제약 없이 스스로 자기 주도적으로 허리를 관리하는 관점을 제시한다는 점입니다.
♠ 책의 포인트 –
1.내 몸의 길이 체크
이 책은 운동 전, 본인의 신체 밸런스가 얼마나 무너졌는지 “길이”를 통해 체크하는 법을 상세히 알려줍니다. 좌우 균형이 꺠진 상태에서 무작정 운동하는 것이 얼마나 위험한지 꺠닫게 해줍니다.
2.스스로 짜는 운동 루틴
수동적으로 동작을 따라 하는데 그치지 않고, 본인의 체형 분석을 바탕으로 운동 시퀀스를 설계할 가이드를 제공합니다. 이는 허리 통증의 경중에 맞춰 지치지 않게 꾸준히 운동할 수 있도록 즐겁게 운동하게 만듭니다.
3.독자들의 체험 사례
책 끝부분에 체험에서 우러나는 간증들을 실었습니다. 의지가 약해지고 확신이 들지 않을 때 이 실증 사례는 스스로에게 힘을 실어 줄 수 있습니다. 두려움을 버리고 계속 하다 보면 체험자들 처럼 좋아질 수 있다는 희망도 가질 수 있습니다.
==>> SNPE 운동법
♥내 맘 속의 글귀
“SNPE 바른 자세 척추 운동 중에 발생되는 통증을 두려워하면 안된다. SNPE 수련은 숨어있는 통증을 밖으로 드러내는 역할을 수행하기 떄문이다. 통증을 피하지 않고 정면 승부하여 승리하는 것이 SNPE 운동 치료 철학이다.”
-운동을 하다 보면 어제는 아팠다가 오늘은 좀 괜찮다가 몇 번 씩 의심이 들고 무너집니다. 그 때 저를 일으켜 세워준 글귀입니다.
저자 소개 –
최중기/윤지유 : 한국 고유의 교정 운동인 SNPE 를 창시하고 대중화 시킨 주역들로 수만 명의 임상 사례를 통해 통증 완화의 원리를 정립했습니다.
2.”저속노화” / 김병곤 저
노화와 신체 기능의 상관 관계를 다룬 김병곤 저자의 저속 노화 관련 도서입니다. 단순히 “살을 빼는 운동” 이 아니라 기능을 살리는 운동 에 집중합니다.
♠ 책의 포인트 –
1.저속 노화를 위한 운동 가이드- 셀프 테스트
저자는 단순히 근육을 키우는 것보다 나이에 맞게 변화를 받아 들이고 내 몸의 근력과 유연성의 벨런스를 이루는 것이 중요하다고 강조합니다. 그러기 위해선 나의 평형성, 유연성, 근력, 심폐 지구력, 민첩성의 정도를 측정하라고 합니다. 나이가 들수록 신체 기능이 저하되기 떄문에 정확한 자세와 체계적인 운동 순서 프로그램이 효과가 크다고 합니다. 운동은 근본적으로 몸의 노화 속도를 늦춥니다. 이렇게 저속 노화를 해야 자세가 무너지지 않고 노후를 맞이하게 됩니다.
초급, 중급, 상급 단계에 맞게 5가지 요소를 균형 있게 관리하는 것이 중요하다고 아래의 필수 운동법을 표로 만들어 보여주십니다.
2.연령별 맞춤 운동
20대의 운동과 50대의 운동은 달라야 합니다. 자신의 연령대와 현재 체력 수준에 맞춰 무리하지 않으면서도 효율적으로 허지 주변 근육을 강화하는 법을 사진과 함께 자세하게 설명하고 있습니다. 누구나 할 수 있는 어렵지 않은 동작으로 구성되어 있고 준비물도 딱히 필요 없습니다. 의지만 있다면 내 몸의 근력을 내 손으로 만들 수 있다는 것이 희망적입니다.
♥내 맘 속의 글귀 – 21페이지
“40대부터라도 나에게 딱 맞는 운동을 통해 근력을 키우고, 유연성을 확보하며, 전반적으로 좋은 체력과 건강 관리를 해야만 가속노화, 고질적인 통증, 만성 질환으로 발전하는 것을 예방할 수 있다. ” – 용기가 생기게 하는 글귀 입니다.
<<저자 소개 >>
김병곤- 대한민국 축구 국가 대표팀 주치의 및 스트렝스 코치로 활동하며 엘리트 선수들의 몸을 관리해온 최고의 전문가입니다. 다수의 유튜브에서 근육에 대한 강의를 하셨습니다. 최근 저속노화 트렌드를 이끌며 건강한 노년의 삶을 제시하고 있습니다.
==>> 김병곤 박사님 -5분 허리 운동 강의
3.필라테스 아나토미 (pilates Anatomy)
마지막은 필라테스 동작 시 근육의 움직임을 해부학적으로 묘사한 책입니다. 운동을 할 때 “어디에 힘이 들어 가는지” 모르는 분들에게는 몸을 쓰는 감을 잡게 해주는 책입니다. 위 동작들에 대한 해부 학적 확인도 할 수 있습니다.
♠ 책의 포인트 –
1.필라테스 매트 운동에서 정렬의 실행 :
보통 해부학 그림과 운동 법에 대한 그림이 나오기 때문에 안 읽어 볼 수 있지만 읽어 보면 좋은 부분이다. 골반의 정렬, 전신 정렬의 기초 등 과 함께 “배꼽 또는 복벽을 척추로 당긴다, 즉 배를 움푹 들이민다.” “목을 신상 시킨다” “등을 편평하게 유지한다.” 이런 운동에서 근육을 쓰는 용어들에 대한 상세한 설명이 기본이며, 제일 중요하단 생각입니다.
2.근육의 이해와 운동의 효과 확인 :
특정 동작을 할 떄 어떤 근육이 주동근으로 쓰이고 어떤 근육이 협력하는지 정교한 일러스트로 보여줍니다. 테크닉 지침을 통해 허리 통증 없이 필요한 근육을 어떻게 작동하게 해야하는지 운동 효율이 극대화 됩니다. 표적 근육, 동반 근육, 테크닉 지침 및 운동 포커스를 잘 활용하면 좋습니다.
♥내 맘 속의 글귀
” 운동이란 측면에서 뿐만 아니라 그 수행 그리고 원리의 운동 및 삶에 대한 통합이란 측면에서도 그렇다. 최대의 결과를 얻기 위해서는 필라테스를 수행하는 동안 내내 기본 원리가 존재해야 한다. ” – 모든 운동의 기본 원리나 진리가 통한다는 신념을 가지게 해줍니다.
<저자 소개>
라엘 이사코위츠 – 세계적인 필라테스 마스터로 해부학적 지식을 바탕으로 필라테스를 과학적인 운동의 영역으로 끌어올린 인물입니다.
이 책들을 통해서도 저는 희망을 봅니다. 할 수 있다. 다시 허리를 세울 수 있다. 허리를 다시 건강하게 만들 수 있다. 생물학적인 나이가 중요하지 않습니다. 열심히 운동해서 저속으로 노화 하면 통증 없이 허리 꼿꼿이 노후를 맞이 할 수 있습니다.